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1. 감정을 억누르지 말고 그대로 받아들이기
지금 당신이 느끼는 답답함과 우울은 이상한 것이 아닙니다. 누구나 살아가며 겪을 수 있는 자연스러운 감정입니다.
2. 짧게라도 햇볕 쬐기와 산책하기
햇빛은 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 도와줍니다. 잠깐이라도 바깥에 나가보세요.
3. 생각 정리를 위한 글쓰기
감정을 글로 쓰면 정리되기 시작합니다. 지금 머릿속에 떠오르는 생각을 자유롭게 적어보세요.
4. 음악의 힘 빌리기
밝고 편안한 음악을 들어보세요. 감정 전환에 효과적입니다.
5. 눈물이 난다면 그대로 울기
참지 말고 울어도 괜찮아요. 울고 나면 속이 조금은 후련해질 수 있어요.
6. 짧은 마인드풀니스 또는 명상
명상 앱이나 유튜브 명상 음악을 통해 3분간만 호흡에 집중해보세요.
7. 대화가 필요할 땐 망설이지 말기
친구나 가족, 혹은 상담사와 이야기해보세요. 짧은 대화 한 마디도 큰 위로가 됩니다.
마무리하며
지금 이 글을 보고 있다는 건 이미 당신이 변화의 첫걸음을 내딛었다는 뜻입니다. 스스로를 아껴주세요.
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